Paano nakakaapekto ang Pagtulog sa Araw ng Trabaho

Sa modernong panahon, marami sa atin ang nakatuon sa mga paraan upang makamit ang mas mahusay na pagganap sa panahon ng trabaho at pag-maximize kung magagawa natin sa isang araw. Habang ito ay isang produktibong pag-iisip na mayroon, madalas mong hindi napagtanto kung gaano ito nakakasira kung napapabayaan mo ang iyong kalusugan sa pabor na itulak ang iyong mga limitasyon. Isa sa pinakamalaking isyu na nasagasaan namin ay ang kawalan ng pagtulog, na higit na nakakaapekto sa iyong pagganap kaysa sa nais mong isipin.
mabunga ang pagtulog

Ang kasabihang pagkuha ng magandang pagtulog ay hindi dapat gaanong binali. Ang pagkakaroon ng mahusay na iskedyul ng pagtulog at pagtiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha ng hindi bababa sa 7 hindi nagagambalang oras ng pagtulog ay napakahalaga. Upang makakuha ng higit na produktibo, kailangan mong matulog ng sapat at ibigay ang iyong katawan ng enerhiya na kinakailangan sa buong araw.



Paano nakakaapekto ang pagtulog sa iyong pagiging produktibo
Paano nakakaapekto ang pagtulog sa iyong pagiging produktibo

Kaya, paano eksaktong nakakaapekto ang pagtulog sa iyong pagiging produktibo sa trabaho? Ano ang mas mahusay mong magagawa upang mapagbuti ang iyong pagtulog at gumana nang mas mahusay sa maghapon? Sabay tayong tumingin.



Kakulangan ng pagtulog

Ang unang bagay sa pagitan mo at ng pagiging produktibo ay hindi sapat na pagtulog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, ang iyong pagganap sa araw ay magdurusa. Habang palagi kang nakakainom ng mga inuming kape o enerhiya, labis na hindi malusog na ubusin ang maraming halaga ng caffeine sa araw-araw. Pinayuhan ng American Academy of Sleep Medicine, ang mga malulusog na may sapat na gulang ay dapat na subukang makatulog ng pitong oras na pagtulog bawat gabi.

Ang hindi sapat na pagtulog ay agad na nagsisimula na nakakaapekto sa iyong araw mula sa oras na gumising ka. Makakaramdam ka ng mabagal at hindi na-uudyok upang bumangon mula sa kama, hindi ka makapagtutuon, mahihirapan kang manatiling malikhain o gumawa ng mga desisyon. Ang lahat ng ito ay sanhi ng kawalan ng tulog.



Karaniwan para sa mga tagapamahala [...] na tumingin sa isang kakulangan ng pagtuon o pagganyak, pagkamayamutin, at hindi magandang paggawa ng desisyon na sanhi ng hindi magandang pagsasanay, pampulitika sa organisasyon o kapaligiran sa trabaho. Ang sagot ay maaaring maging mas simple - isang kakulangan ng pagtulog. - The Wake-up Call: Ang kahalagahan ng pagtulog sa buhay pang-organisasyon

Hindi pantay na pagtulog

Hindi mabilang na mga pampublikong pag-aaral at mananaliksik ang napatunayan na ang regularidad ng pagtulog ay kasinghalaga ng dami ng pagtulog na nakuha mo. Upang ma-maximize ang iyong pagiging produktibo at matiyak na ang iyong kalusugan ay naka-check, dapat kang makakuha ng pare-parehong halaga ng pagtulog araw-araw.

kung paano ayusin ang isang laggy mouse

Sa 2017, ang pag-aaral napatunayan na ang mga pattern ng pagtulog ay mahalaga kaysa sa iniisip mo. Kasunod sa isang pangkat ng mga mag-aaral sa kolehiyo, sinusunod ng mga mananaliksik ang mga pattern ng pagtulog. Ang pangkat na sumunod sa isang regular na iskedyul ng pagtulog ay gumanap nang mas mahusay, habang ang mga indibidwal na may sporadic na iskedyul ay nagdusa ng mga kahihinatnan ng hindi pantay na pagtulog.



Sa kabila ng pagkuha ng halos parehong dami ng pagtulog bawat gabi, ang mga mag-aaral na nagising at natulog sa iba't ibang oras ay may mas mababang mga GPA at naantala ang ritmo ng circadian. Pinatutunayan nito na ang pagkakaroon ng pare-parehong iskedyul ay magpapalakas sa iyong pagiging produktibo.

Madaling makita kung paano isinalin ang mga natuklasan sa pag-aaral na ito sa buhay-trabaho at iyong pagiging produktibo habang ginaganap ang iyong trabaho. Tulad ng kakulangan ng pagtulog, ang iyong pokus, pagiging alerto, at pagkamalikhain ay lubos na naapektuhan ng iyong pattern sa pagtulog.
Ang kawalan ng tulog ay maaaring makaapekto sa iyong pisikal na kalusugan

Ang kawalan ng tulog sa iyong pisikal na kalusugan

Ang iyong pagiging produktibo ay hindi lamang ang nakakaapekto sa pagtulog. Hindi ito dapat sorpresa na ang hindi sapat at hindi pare-pareho na pagtulog ay may mga seryosong pisikal na sintomas din. Karamihan sa mga taong natutulog nang hindi mabisa ay may karanasan sa mga heartburn, manhid na braso at binti, pananakit ng ulo, at marami pa.

Ang pang-matagalang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag din ng panganib para sa mga malalang kondisyon, tulad ng diabetes at sakit sa puso. Pagsamahin ito sa pagtaas ng pagkonsumo ng caffeine at mga potensyal na epekto sa pag-iisip tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa, at nakuha mo ang isang sakuna sa iyong mga kamay.

Pinagsama-sama namin ang ilang mga tip at trick sa kung paano mo maibabalik ang kontrol sa iyong iskedyul sa ibaba. Gayunpaman, kung may kamalayan ka na ang iyong kasalukuyang iskedyul ng pagtulog ay sumasalungat sa panganib sa iyong kalusugan sa pisikal at mental, pag-isipang makipag-ugnay sa isang propesyonal.

Ang potensyal na mapanganib na mga kahihinatnan ng kawalan ng pagtulog

Ang pagod ay maaaring humantong sa potensyal na malubhang kahihinatnan. Sa araw-araw, daan-daang mga aksidente ang nangyayari dahil sa kakulangan sa pagtulog. Ito ay isang resulta ng pagtulog na nakakakuha ng tol sa iyong mga kakayahang nagbibigay-malay, kabilang ang pang-unawa, pagkaalerto, at oras ng reaksyon.

Ang mga indibidwal na kulang sa tulog ay kailangang mag-ingat sa ganap na lahat ng kanilang ginagawa, at simpleng hindi mapagkakatiwalaan na hindi sila makakagawa ng mga mamahaling pagkakamali. Kadalasan - tulad ng kapag nasa likod ng gulong ng kotse - ang mga error na ito ay maaaring magkaroon ng mga kalunus-lunos na kahihinatnan. - Journal ng Pang-eksperimentong Sikolohiya: Pangkalahatan

Nagsasalin din ito sa mga error habang nagtatrabaho ka. Ang pagkuha ng mga bagay habang pinagkaitan ng pagtulog ay isang mahirap na gawain sa kanyang sarili, siguraduhin na ang iyong trabaho ay may mataas na kalidad ay halos imposible. Maraming mga manggagawa ang nagtatapos sa paggawa ng mga mamahaling pagkakamali habang nasa ilalim ng mga epekto ng kawalan ng pagtulog, na nakakaapekto sa kanila at sa kanilang mga samahan sa isang negatibong paraan.

Paano makakakuha ng mas mahusay na pagtulog upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo

Narito kung paano makakakuha ng mas mahusay na pagtulog upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo:

Hanapin ang iyong pinakamahusay na iskedyul ng pagtulog
Orasan ng Orasan

Ang bawat isa sa ating buhay ay magkakaiba, nangangahulugang walang dalawang iskedyul na magiging pareho. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagkakaroon ng pare-pareho at sapat na pagtulog ay ang dalawang mahahalagang bagay na kailangan mong ituon.

Lumikha ng iskedyul na gagana para sa iyo. Buuin ang iyong iskedyul depende sa kung gaano katagal ka sa umaga upang maghanda, kung ano ang gusto mong gawin bago magtungo, at lahat ng nasa pagitan. Mahalagang tandaan din na hindi mo dapat isakripisyo ang mga bagay na nais mong gawin o nais mong gawin para sa pagtulog.

Halimbawa, dapat mong palaging magkasya ilang oras sa iyong gawain sa umaga upang kumain ng masarap, malusog na agahan. Kung kailangan mong maglaan ng oras para dito, matulog ka lang nang mas maaga.

microsoft account pangkaraniwang pag-sign in na aktibidad

Ibahin ang anyo ang iyong silid-tulugan
ibahin ang anyo ng iyong silid-tulugan

Kaya, nagawa mo na ang iyong iskedyul at nananatili ka rito, ngunit hindi mo pa rin nararamdaman ang nangunguna sa mga bagay. Maaaring ito ay isang resulta ng mababang kalidad na pagtulog.

Isang bagay na napapabayaan ng maraming tao ay tinitiyak na ang silid-tulugan ay isang angkop na kapaligiran para sa pagtulog. Ang pagkakaroon ng maingay at nakakagambala na mga bagay sa parehong silid ng iyong kama tulad ng telebisyon, iyong mobile phone, o isang alagang hayop ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog o kahit na mapanatili ka sa gabi. Ang pag-alis ng mga bagay na ito mula sa iyong kapaligiran sa pagtulog ay magdudulot sa iyong utak na maiugnay ang iyong kama sa walang anuman kundi isang magandang, nakasisiglang pagtulog.

Palaging tiyakin na ang iyong kama ay komportable at malinis. Ang isang mahusay na kalidad na kutson ay nagkakahalaga ng pamumuhunan, pati na rin ang mga timbang na kumot. Kung kinakailangan, bumili ng komportableng eye-mask upang ganap na mai-shut out ang anumang ilaw. Iminumungkahi din ng mga propesyonal na panatilihing cool at madilim ang iyong silid-tulugan. Ang perpektong temperatura para sa mahusay na kalidad ng pagtulog ay sa paligid ng 16-18 ° C (60-65 ° F).

Panoorin kung ano ang kinakain at inumin
Panoorin ang iyong diyeta

Palaging subaybayan kung ano ang iyong natupok habang umuusad ang iyong araw. Ang pagkakaroon ng malusog na diyeta ay hindi lamang makakatulong sa iyong katawan ngunit ang iyong isipan din. Bukod sa pagkain ng malusog at pag-iwas sa junk food, soda, labis na asukal, alkohol, at iba pang hindi malusog na pagkain, dapat kang tumuon sa oras na kumain ka rin.

Ang huling oras na dapat kang uminom ng isang bagay na naglalaman ng caffeine ay dapat na hindi mas mababa sa 6 na oras bago ang oras ng pagtulog mo. Tinitiyak nito na ang mga epekto ng caffeine ay nawala na sa oras na mahiga ka, na pinapayagan kang makatulog nang mas madali.

Pangwakas na saloobin

Upang wakasan ang artikulong ito, nais naming ipaalala sa iyo ang tungkol sa isang bagay na mahalaga. Kung kinakailangan, kumunsulta sa isang propesyonal upang makakuha ng tulong sa paglikha ng isang malusog na iskedyul ng pagtulog. Maraming mga tao ang nagdurusa mula sa mga kondisyon tulad ng hindi pagkakatulog, na nangangailangan ng propesyonal na tulong at madalas na gamot.

Nais namin sa iyo ang isang maayos, malusog na pagtulog sa gabi at isang produktibong araw bukas. Mangyaring bumalik sa amin para sa mas masaya at nagbibigay-kaalaman na mga artikulo ng lahat na nauugnay sa pagiging produktibo at modernong teknolohiya! Isaalang-alang ang pag-subscribe sa aming newsletter para sa regular na mga tutorial, artikulo ng balita, at gabay upang matulungan ka sa iyong pang-tech na buhay.

Choice Editor


Paano Ayusin ang Naka-plug In, Hindi Pagsingil ng Error sa Windows 7

Help-Center


Paano Ayusin ang Naka-plug In, Hindi Pagsingil ng Error sa Windows 7

Narito ang 5 magkakaibang pamamaraan upang malutas ang error na 'Naka-plug In, Not Charging' sa windows 7. Mag-click dito upang makapagsimula at malutas ang problema.

Magbasa Nang Higit Pa
Ipinapakita ang taskbar sa fullscreen? Narito kung paano ayusin ito

Help-Center


Ipinapakita ang taskbar sa fullscreen? Narito kung paano ayusin ito

Ang overlay ng taskbar sa tuktok ng mga laro o mga web browser. Ang bug na ito ay umiiral nang mahabang panahon. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano ayusin ang pagpapakita ng taskbar sa fullscreen.

Magbasa Nang Higit Pa