Pamamahala ng iyong online na kagalingan

Pamamahala ng iyong online na kagalingan

Ang aming pangkalahatang kagalingan ay batay sa emosyonal at pisikal na mga karanasan na mayroon kami. Dahil ang teknolohiya ay isang mahalagang bahagi ng buhay, mahalagang kilalanin ang epekto nito sa ating nararamdaman. Ito ay tinatawag na aming 'digital o online wellbeing', at ito ay mahalagang tungkol sa pagiging kamalayan sa kung ano ang maaaring maramdaman sa amin ng pagiging online, at pagtiyak na pinangangalagaan namin ang aming sarili at ang ibang mga tao. Maaaring kabilang dito ang pagbibigay pansin sa epekto nito sa ating mental, o pisikal na kalusugan, at pag-alam kung paano haharapin ang mahihirap na karanasan.

Paano maaaring makaapekto sa iyong kapakanan ang pagiging online.

Ang ating online na kagalingan ay maaaring maimpluwensyahan ng content na nakikita natin, ang mga pakikipag-ugnayan natin sa iba, ang mga pagpipiliang ginagawa natin online, at kahit gaano katagal natin ginagamit ang teknolohiya at internet. Tulad ng sa ibang mga lugar ng buhay, ang pagiging online ay maaaring magdala ng mga positibo at negatibong karanasan at magandang ideya na maglaan ng oras pag-isipan kung paano makakaimpluwensya ang pag-online sa ating nararamdaman, pag-iisip, at pag-uugali.

Maraming iba't ibang salik na maaaring makaapekto sa iyong online na kagalingan. Halimbawa:

• Habang ang social media ay isang mahusay na paraan upang manatiling nakikipag-ugnayan sa mga kaibigan at upang makita kung ano ang nangyayari sa kanilang buhay, maaaring mahirap na hindi ihambing ito sa kung ano ang nangyayari sa iyong sariling buhay. Tandaan na ang mga tao ay karaniwang nagpo-post ng kanilang mga highlight na reel, at maaaring hindi ito isang patas na pagmuni-muni ng kanilang buhay sa pangkalahatan.
• Ang internet ay puno ng mga larawan at video na naglalarawan ng idealized na bersyon ng 'normal'. Ang pagsukat sa hitsura natin laban sa isang paglalarawan ng pagiging perpekto ay maaaring humantong sa pakiramdam na hindi sapat o hindi gaanong kumpiyansa. Mahalagang hamunin ang nakikita natin, at paalalahanan ang ating sarili na ang nakikita natin online ay maaaring ma-edit nang husto o maingat na mapili para ipakita lang kung ano ang gusto ng taong makita mo.
Naaapektuhan ba ang iyong kalooban ng antas ng reaksyon na natatanggap ng iyong mga post?Karaniwan ang social media ay nagpapakita ng pinakamahusay sa ating sarili, kaya ito ay maliwanag na ang mga emosyon at pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maapektuhan ng mga pag-like at komento na natatanggap ng ating mga post. Kung hindi nakuha ng iyong post ang tugon na iyong inaasahan - kung masaya ka dito, iyon lang ang mahalaga. Higit ka pa sa iyong online na katauhan – tandaan at ipagdiwang iyon.
• Ang pagtingin sa tila kamangha-manghang mga buhay na ipinapakita ng iba online, at ang takot sa pagkawala (FOMO), ay maaaring humantong sa mga pakiramdam ng kakulangan, o kalungkutan. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kahit na ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang mahusay na oras, sila ay gumugugol din ng maraming boring gabi gabi sa bahay nanonood ng tv. Walang perpektong buhay, kahit na ang social media ay maaaring magmukhang ganoon.
• Hindi lahat ng online ay mabait at matulungin, maaaring sabihin at gawin ng mga tao ang mga bagay na hindi nararapat at nakakasakit. Maaaring mangyari ang cyberbullying at online na panliligalig sa sinuman at maaaring paminsan-minsan ay hindi sinasadya, ngunit kung ano ang sinasabi bilang isang biro ay maaaring maging lubhang nakakainis sa tatanggap. Mahalagang kilalanin ang cyberbullying at makakuha ng payo at suporta upang harapin ito.
Ang paggugol ng masyadong maraming oras sa online ay maaaring mangahulugan na ikaw ay nawawalan ng mga tunay na koneksyon sa buhaykasama ang pamilya o mga kaibigan, pisikal na aktibidad, o nakakaapekto sa iyong pagtulog. Magkaroon ng malusog na balanse ng mga online v offline na aktibidad.

Maaaring makatulong ang ilang simpleng diskarte na bawasan ang mga negatibong emosyon, pataasin ang iyong pangkalahatang kagalingan, at gawing mas kasiya-siya ang pag-online.

Paano ka magiging mas maalalahanin online?

Bago ka mag-post ng isang bagay, isipin kung bakit mo ito ginagawa?Dahil ba sa naghahanap ka ng pagpapahalaga, pagsasama, katiyakan? Tanungin ang iyong sarili kung bakit ito ay mahalaga sa iyo. Bigyang-pansin ang dami ng oras na ginugugol mo online. Mahalagang malaman kung paano ito makakaapekto sa iyong mga pagkakaibigan, iyong pamilya, o iyong gawain sa paaralan. Maraming app at device na makakatulong sa iyong pamahalaan kung gaano katagal ang ginugugol mo online. Pag-isipang i-off ang mga notification ng app para mabawasan ang mga abala. Dami v Kalidad.Maaaring napakadaling mawalan ng oras sa online. Palaging magandang ideya na suriin kung anong mga uri ng mga bagay ang ginagawa mo online. Napakaraming magagandang paraan para gugulin ang iyong oras online; pag-aaral, paglikha, pakikipag-usap, entertainment... kahit na ang pagtingin sa isang cat video ay makakatulong sa pagpapasaya sa amin. Mahalagang makakuha ng magandang balanse ng produktibo at passive na oras online. Maglaan ng oras para sa mga bagay at tao na nagpapasaya sa iyo.Isipin kung ano ang nararamdaman mo sa content na nakikita mo online. Kung may dumating na nakakainggit o hindi sapat, isaalang-alang kung nakakatulong o makatotohanang mag-isip nang ganoon? Tandaan na huwag masyadong mahirap sa iyong sarili. Walang perpekto. Alagaan ang iyong pisikal na kalusugan.Siguraduhin na ikaw ay kumakain ng maayos, at nakakakuha ng sapat na ehersisyo. Kumuha ng suporta – ang problemang ibinahagi ay isang problema na hinati.Kung may bumabagabag sa iyo, o nag-aalala ka tungkol sa isang kaibigan, makipag-ugnayan sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Marami ring organisasyon na nag-aalok ng suporta at payo. Para sa higit pang mga detalye sa mga ito, i-click dito .

Nangungunang 10 tip para sa pamamahala ng iyong online na kagalingan

Nangungunang Sampung Tip para sa Pamamahala ng iyong Online Well-being mula sa PDST Teknolohiya sa Edukasyon sa Vimeo .